Le carnet arrête de te proposer des kilos qu'il ne peut pas te donner. Le jour où tu achètes plus lourd, tu changes ce chiffre et la progression par la charge reprend d'elle-même.
Pour chaque exercice, fais une seule série jusqu'à ne plus pouvoir, en gardant une forme propre, et note le résultat. Le carnet fixe tes séries de travail à environ 75 % de ce maximum : assez dur pour progresser, assez loin de l'échec pour enchaîner quatre séries.
Tu peux étaler ces tests sur trois jours, un par séance. Un exercice sans test garde une progression prudente.
Trois objectifs, renouvelés chaque lundi. Ils portent sur ce que tu décides, jamais sur ce que la balance décide.
Rien ne rapporte de points pour un kilo pris. Le poids dépend de ce que tu manges autant que de ce que tu soulèves : le récompenser te punirait pour une mauvaise semaine qui n'a rien à voir avec ton entraînement.
La charge retenue par exercice. Elle monte toute seule quand tu plafonnes deux séances de suite.
Charge totale soulevée. La courbe doit monter sur le mois, pas à chaque séance.
Séries des 7 derniers jours. Les séries indirectes comptent pour une demie. Zone utile : 10 à 20 par muscle.
Les règles fixes. Seules les charges bougent.
Colle ici la phrase secrète que tu as mise dans cle.php. Elle reste dans ce navigateur, à saisir une fois par appareil.
Le serveur garde déjà une copie par jour sur 21 jours. Cet export est ta copie à toi, et c'est le fichier à me renvoyer quand on ajuste le programme.
Efface l'historique ici et sur le serveur. Exporte d'abord.